Швидкі та корисні закуски

Швидкі та корисні закуски повинні бути легкими в приготуванні та містити продукти, багаті необхідними для нормальної роботи організму поживними речовинами, такі як фрукти, насіння, цільні зерна та молочні продукти. Ці закуски є прекрасними варіантами легкої та простої їжі, яку можна їсти вранці чи вдень або їсти перед сном. Ось кілька прикладів швидких та корисних закусок:

Фруктовий вітамін;
Знежирений йогурт із сухофруктами та насінням;
Знежирене молоко з гранолою;
Фрукти з сухариками типу Марія або сухарик;
Фруктові соки без цукру, з листовими овочами та насінням.

Перегляньте кілька чудових варіантів у відео нижче:

Найкращі моменти для обіду

Закуски слід робити кожні 2 або 3 години, уникаючи тим самим періодів голодування та низької енергії. Натомість закуски, зроблені на ніч, слід вживати принаймні за півгодини до сну, щоб травлення не порушувало сон і щоб наявність їжі в шлунку не викликало рефлюксу. Крім того, слід також уникати вживання напоїв з кофеїном, таких як кава та зелений чай, до 3 годин перед сном, щоб не викликати безсоння.

Дітям та підліткам, які ростуть, слід використовувати цільне або напівжирене молоко та молочні продукти, оскільки жир у цих продуктах містить важливі поживні речовини для правильного росту.

Далі подано два рецепти швидких і корисних закусок, які можна вживати протягом дня.

Приклади корисних закусок

Здорову їжу, яку можна їсти в закусках

Рецепт бананового смузі з шоколадом

Інгредієнти:

200 мл знежиреного молока
1 банан
1 столова ложка чіа
2 столові ложки легкого шоколаду

Режим підготовки:

Очистіть банани від шкірки і збийте все в блендері. Цей напій можна супроводжувати 3 тостами з цільнозернового борошна або 4 печива типу Марія.

Рецепт вівсяного печива

Інгредієнти:

2 склянки цільнозернового борошна;
2 склянки вівса;
1 склянка шоколаду;
3/4 склянки Цукру;
2 ложки дріжджів;
1 яйце;
250-300 г вершкового масла, якщо ви хочете отримати більш м’яку консистенцію, або 150 г для більш твердого печива;
1/4 склянки лляного насіння;
1/4 склянки кунжуту.

Режим підготовки:

1.Змішайте всі інгредієнти ложкою, а потім перемішайте / вимісіть все вручну. По можливості використовуйте також качалку, щоб тісто було якомога одноріднішим.

2. Відкрийте тісто і наріжте його на шматочки, використовуючи маленьку круглу форму або потрібну вам форму. Потім покладіть печиво на деко, застелене пергаментним папером, розклавши печиво так, щоб вони не торкалися одне одного.

3. Залиште в розігрітій духовці до 180 ° C приблизно на 15 хвилин або до готовності тіста.

Вівсяне печиво можна зробити у вихідні, щоб споживати його як швидку та корисну закуску протягом тижня. Наявність насіння робить печиво багатим жирами, корисними для серця, і клітковинами, які покращують роботу кишечника.

Дивіться інші ідеї здорових рецептів за адресою: