Муай-тай, або тайський бокс, є бойовим мистецтвом, відомим як мистецтво "восьми рук", оскільки воно стратегічно використовує 8 областей тіла: два кулаки, два лікті, два коліна, окрім двох гомілок і стопи. Згідно з історією муай-тай, цей вид спорту був створений тайцями для захисту у війнах і має на меті знерухомити суперника за допомогою цілеспрямованих ударів, таких як удари руками, удари ногами, колінами або ліктями.
Муай-тай - це динамічний вид спорту, який сприяє поліпшенню фізичної підготовки, крім того, що сприяє зміцненню м’язів, підвищенню еластичності та сприяє гарній серцево-судинній функції. Це пояснюється тим, що заняття тривають від 60 до 90 хвилин і передбачають різні процедури ударів та інших фізичних вправ, наприклад, біг, віджимання, присідання або стрибки через мотузку, наприклад.
Оскільки це вид спорту, що передбачає безпосередній контакт з суперником, перед початком занять важливо проконсультуватися з лікарем, крім того, щоб використовувати відповідне обладнання, таке як шорти, рукавички, бандажі, щитки для гомілок та ротовий захист.
Користь для здоров’я муай-тай
1. Поліпшити контур тіла
Заняття проводяться інтенсивно, а м’язи добре працюють, тому стегна, сідниці та руки стають твердішими та міцнішими, стаючи добре повернутими, без прошарків жиру та целюліту.
2. Поліпшення фізичної форми
Практикуючи інтенсивні вправи, кровообіг посилюється, змушуючи серце працювати інтенсивніше та інтенсивніше, що покращує фізичну підготовку. З часом втомлюваність, яка спочатку прийшла через 3 хвилини занять, проявляється трохи довше.
3. Зміцнюйте і тонізуйте м’язи
Оскільки удари та удари робляться із силою та неодноразово, м’язам потрібно більше працювати, щоб підвищити свій тонус, ставши твердішими. Крім того, з кожним заняттям м’язи стають все більш стійкими.
4. Підвищення еластичності
Щоб виконувати рухи під час занять муай-тай, ви повинні виконувати розтяжки до і після тренування, що збільшує діапазон рухів. Крім того, для правильного виконання кожного удару повинна бути хороша рухова координація та амплітуда суглоба, що природно покращує еластичність м’язів.
5. Втрата ваги
Щоб правильно виконувати тренування, ви повинні мати хорошу концентрацію та координацію рухів між руками та ногами, що збільшує витрату калорій вправ та полегшує спалювання жиру. Однак для швидшого схуднення важливо адаптувати дієту.
6. Підвищення самооцінки
Це пов’язано з тим, що людина починає відчувати себе більш захищеною та впевненою в собі кожного разу, коли йде в клас, покращуючи свій образ себе та стосунки з іншими. Перегляньте інші бойові мистецтва, які сприяють підвищенню почуття захищеності.
7. Дисциплінуйте розум і тіло
Ця практика вимагає тренувальної дисципліни, щоб у боротьбі можна було домінувати та спостерігати кращі результати. Концентрація на виконанні кожного руху змушує розум зосередитись лише на одній речі, що також сприяє навчанню та роботі.
Для досягнення цих переваг заняття повинні практикуватися регулярно, принаймні два рази на тиждень, а результати можна побачити приблизно через 1 місяць.
Скільки калорій ви спалюєте за клас
Муай-тай у поєднанні зі здоровим харчуванням допомагає схуднути, оскільки залежно від інтенсивності тренувань та фізичної підготовки витрата калорій може досягати приблизно 1500 калорій на клас. Навіть початківці можуть витрачати до 750 калорій на клас. Оскільки бойове мистецтво вимагає великої мускулатури всього тіла, воно допомагає визначити м’язи, визначаючи та покращуючи контур тіла, борючись із затримкою рідини та целюлітом.
Ознайомтесь із переліком 8 інших вправ, які допоможуть вам спалити багато калорій і схуднути.
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
Бібліографія
- Сараїва, Бруна Тамірес К. Вплив тренувань муай-тай на склад тіла та серцево-судинні параметри у підлітків із надмірною вагою / ожирінням. Магістерська робота, 2017. Інститут біологічних наук Ріо-Кларо, кампус, Університет штату Пауліста.
- РАПКЕВІЧ, Дженніфер А. та ін. Вплив частоти тренувань муай-тай на склад тіла та фізичну підготовку здорових нетренованих жінок. J Sports Med Phys Fitness. Том 58. 12 вид; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. Вплив 9-місячної підготовки бойових мистецтв на серцево-судинну модуляцію у здорових дітей та підлітків. Pediatr Exerc Sci. Vol 30. 4th ed; 487-494, 2018
