Щоб підвищити ефективність роботи, важливо носити легкі, зручні, гнучкі, повітряні взуття відповідно до типу сліду, який можна оцінити, купуючи взуття в магазині. Крім того, кросівки слід змінювати щороку, якщо вони носяться більше 3 разів на тиждень.
Ще 5 порад щодо покращення характеристик перегонів включають:
- Планування тренувань : тренер може встановити індивідуальний план з різними методами витривалості, сили чи швидкості в гонці відповідно до цілей, але є програми для мобільного телефону, які можуть допомогти тим, хто хоче почати бігти на вулиці.
- Правильно дихайте : вдихніть на 3 ступені та видиху на 2 ступені (співвідношення 3: 2). Це дозволяє використовувати альтернативні ноги під час видиху, уникаючи ризику травмування. Крім того, важливо використовувати абдомінальне дихання, яке використовує діафрагму, а не сундук, оскільки це дає можливість більше кисню.
- Зміцнення м'язів ніг, черевної порожнини та спини : проведення вправ для зміцнення м'язів дозволяє краще вбирати вплив кожного кроку, збільшуючи енергію на наступний крок і запобігаючи травм;
- Зігрійте перед гонкою: починайте з прогулянки, поступово збільшуючи швидкість. Це підвищує температуру і оптимізує м'язову роботу, готує організм до гонки;
- Зробіть правильне харчування: перш ніж тренуватися, проковувати вуглеводи, щоб забезпечити енергію організму, під час тренування пити воду, ізотонічні напої або кокосову воду, а після тренування, приймати білки, щоб сприяти зростанню м'язів.
Інший спосіб поліпшити перегони - це не погіршити будь-яку травму. Боротьба з м'язом, яка виникає після тренування, повинна бути протидіяна, щоб зменшити ризик утворення пускових точок, що спричинить біль і дискомфорт, що скомпрометуватиме наступну тренування.
Відмінний спосіб боротьби з післяопераційним болем - зробити автоматичний масаж у найболючіших місцях. Ви можете використовувати свої руки і навіть тенісний м'яч, але для більш глибокого масажу і, отже, більш ефективного, ви можете використовувати поролон, який є твердим поролоном, який служить для глибокого масажу м'язів та сухожиль, особливо після важкої тренування. Подивіться, що саме це поролоновий ролик, і крок за кроком, як його використовувати для боротьби з болем, викликаним іліотибіальною смужкою та спиною.
Окрім усіх цих порад важливо не палити, тому що сигарета шкодить поглинанню киснем альвеолами, знижуючи продуктивність гонки.
Ось чудовий рецепт природної ізотоніки, приготований з інгредієнтами, які у вас вдома, які допомагають вам зберігати воду і готові продовжувати працювати на відео:
-o-que--quando-fazer-e-como-funciona.jpg)
-e-como-tratar.jpg)
