Для правильного зважування та вірного спостереження за еволюцією ваги слід дотримуватися обережності, наче ви завжди зважуєте одночасно і з тим самим одягом, і бажано в той же день тижня, завжди намагаючись підтримувати стандарт під час зважування.
Вага може відрізнятися залежно від часу доби, їжі минулого дня та зміни в організмі, пов'язані з виробництвом харчових продуктів та гормонів, такими як затримка рідини та здуття живота протягом менструального періоду. Отже, дивіться нижче всю необхідну турботу під час жалю.
1. Завжди використовуйте ту ж шкалу
Завжди використовуйте той самий масштаб, щоб забезпечити достовірне відхилення ваги протягом усього дня, незалежно від бренда або моделі використовуваного балансу. Найкращим варіантом є рівновага вдома, бажано цифровий, і уникнути його зберігання у ванній кімнаті через вологість, що може спричинити зміни у правильному функціонуванні приладу.
Під час зважування завжди розміщуйте шкалу на рівні та фіксованій поверхні, без підкладки під ними. Ще один підказка полягає в тому, щоб завжди пам'ятати про елементи живлення або батареї та важити 1 або 2 кг рису або іншого об'єкта, відомих для перевірки калібрування приладу.
2. Якщо ви зважуєтеся швидко
Найкращий час для того, щоб зважити себе, незабаром після пробудження, адже легко підтримувати структуру хорошого швидкості, уникаючи змін в організмі, викликаних процесом травлення. Крім того, перш ніж зважити себе рано, ви повинні піти у ванну кімнату, щоб спорожнити сечовий міхур і кишечник, і тому нічого не повернеш у животі, щоб мати вірний баланс.
3. Пілінг - найкращий варіант
Якщо знежирене зважування є найкращим варіантом, оскільки так легко скинути зміни ваги одягу, тому також, що простий баланс у домашніх умовах полегшує процес. Однак, якщо вам потрібно зважити в аптеках у тренажерному залі, вам завжди слід одягати одне і те ж одяг, щоб різниця ваги була лише тією самою.
4. Уникнення надмірностей напередодні
Уникнути переїдання, особливо тих, які багаті на сіль і цукор, та алкогольні напої на наступний день перед зважуванням важливо, щоб уникнути затримки рідини, що може значно змінити результат ваги.
Таким чином, важливо уникати споживання продуктів, таких як суші, піца, фаст-фуд та солодощі за день до зважування, а також уникати їжі без прийому їжі або приймати багато сечогінних чаїв для впливу ваги на наступний день. Тримайте свій звичайний темп, оскільки роблячи таку практику, не буде показано вашу справжню еволюцію.
5. Не зважте себе в менструальний період
Для жінок важливо уникати зважування за 5 днів до менструального циклу та в дні менструації, оскільки гормональні зміни, що відбуваються протягом цього періоду, зазвичай викликають набряк і затримку рідини, не допускаючи вірного балансу балансу.
Отже, протягом цього періоду рекомендується мати терпіння та підтримувати догляд за їжею та фізичною активністю, залишаючи для перевірки вагу, коли все пройшло.
Яка ідеальна частота для зважування
Ідеальним є вага лише один раз на тиждень, завжди обираючи той самий день тижня, щоб зробити зважування, виконавши наведені вище рекомендації. Крім того, слід уникати зважування в понеділок, оскільки воно відображає надмірність, яка зазвичай виникає протягом вихідних, не приносячи вірного результату зміни ваги.
Маючи терпіння та уникаючи зважування себе кожен день, важливо уникати надмірної тривоги та стимулів робити різкі зміни в їжі, щоб досягти кращого результату на наступний день, наприклад, брати багато сечогінних чаїв або повністю їсти. З одного дня до наступного, і навіть того самого дня, це нормально, коли вага змінюється приблизно на 1 кг, тому що збереження щотижневого зважування є найкращим вибором.
Вага шкали не говорить про це все.
Нарешті, важливо пам'ятати, що вага шкали не говорить про все, особливо, якщо робити дієту, орієнтовану дієтологом, і регулярно займатися фізичною активністю. Це відбувається тому, що протягом всього процесу може спостерігатися збільшення м'язової маси та гідратації тіла, що змушує вагу підніматися або падати менше, ніж бажаного, але все ще є втрата жиру.
Тому хорошим варіантом є, щонайменше один раз на місяць, проводити спостереження з дієтологом або зважування з вадами біоімпедансу, які дають склад тіла з даними про кількість м'язової маси та загального жиру. Дізнайтеся, як працює біо-імпеданс у нашому відео:
