Продукти, які сприяють розвитку безсоння, - це стимулятори, такі як кава, кокс, шоколад та перець, а продукти, які борються з безсонням, - продукти, багаті триптофаном, такі як молоко, горіхи, овес та помідори.
Ті, хто страждає від безсоння, повинні щоденно приймати ці продукти як частину лікування для кращого сну.
Безсоння може спрацювати такі фактори, як стрес, нічна робота та відсутність щоденної поведінки, що змушує організм не мати адекватних графіків для щоденної діяльності. Крім цих факторів, застосування ліків також може викликати безсоння на деяких стадіях життя, особливо у людей похилого віку. Див .: Як боротися з безсонням в третьому віці, щоб спати краще.
Продукти харчування, які борються з безсонням і сприяють сну
Продукти, які допомагають боротися з безсонням, є:
- Продукти, багаті триптофаном: індичка, молоко, телятина, лосось, помідор, білий сир, горіхи, мед;
- Продукти, багаті вітаміном B6: морква, цибуля, ківі, пивні дріжджі, банан, тунець, оливкова олія, шпинат, кавун, горох, соя;
- Продукти, багаті на вітамін С: ацерола, апельсин, лимон, спаржа, соус, полуниця, ківі, диня, перець, мандарини;
- Продукти, багаті на магній: часник, банани, горіхи, чорнослив, коричневий хліб, коричневий рис, лосось, шпинат;
- Продукти, багаті складними вуглеводами: цільнозерновий макаронні вироби та рис, картопля, квасоля, цільні зерна, такі як лляне сир'я та чіа.
Відсутність кальцію в організмі може бути пов'язане з безсонням, тому рекомендується збільшити споживання продуктів, багатих кальцієм, таких як йогурт та молоко, особливо перед сном. Хороший відгук - взяти 1 склянку теплого молока перед сном.
Продукти харчування, які можуть викликати безсоння
Окрім споживання продуктів харчування, які борються з безсонням, важливо уникати продуктів, які стимулюють центральну нервову систему та ускладнюють сну, наприклад:
- Кава;
- Енергетичні напої, такі як кокс, гуаравіта, гарана або Red Bull;
- Чорний чай;
- Матове чай;
- Зелений чай;
- Імбир;
- Перець;
- Acai;
- Шоколад
Цю їжу слід уникати, особливо після 16:00, щоб мозок міг отримувати електричні імпульси, необхідні для ідеального регулювання системи сну, і, таким чином, забезпечити спокійний сон.
Докладніше про поради дієтолога:
Як зробити дієту проти безсоння
Під час годівлі безсонням, крім продуктів, які слід уникати, і тих, які можуть сприяти сну, важливо дотримуватися таких порад:
- Не робіть холодної їжі, як салат, на обід. Дуже рекомендується суп або інша гаряча їжа;
- Не обідайте надто близько до сну;
- Не дивіться телевізор під час обіду.
Для боротьби з безсонням також важливо мати регулярні розклади, як під час їжі, так і перед сном та годинами пробудження.
Меню для боротьби з безсонням
У наступній таблиці наведено приклад меню для боротьби з безсонням.
| Їжа | День 1 | День 2 | День 3 |
| Сніданок | 1 склянка кави з молоком + коричневий хліб з маслом | 1 склянка натурального йогурту + 4 цільнозернових тостів з рикоттою | 1 склянка молока + 1 цільний пшеничний хліб з сиром |
| Закуски | 2 ківі + 5 печива Марія | 1 скибочка дині + 3 гайки | 1 простий йогурт + 1 ст.л. льону |
| Обід / Вечеря | Макарони, тунець, томатний соус + салат + 1 апельсин | Коричневий рис, лосось + салат зі шпинатом + 3 чорносливу | Бобовий суп, картопля та овочі + 1 скибочка кавуна |
| Вечеря | 1 натуральний йогурт + 1 столова ложка чіа | 1 склянка теплого молока + 3 цільнозерновий тост | 1 склянка ромашкового чаю + 4 водно-солоне печиво |
Перегляньте більше домашніх рецептів, щоб просунути сон:
- Домашня засіб для безсоння
- Домашнє лікування безсоння
- Природний засіб для безсоння
