Їжа проти тривоги

Дієта з тривогою повинна включати продукти, багаті на такі поживні речовини, як магній, омега-3, клітковина та триптофан, а деякі приклади - банан, вівсянка і гіркий шоколад. Ці продукти допомагають регулювати кишкову флору і збільшують виробництво серотоніну, оздоровчого гормону.

Крім того, необхідно також зменшити споживання продуктів харчування, багатих цукром та білою борошном, оскільки вони призводять до змін у виробництві глюкози в крові та серотоніну, що спричиняє збільшення рівня задоволення, смутку та тривогу.

Харчування та поживні речовини, що споживаються

Щоб допомогти контролювати тривогу, слід збільшити споживання таких продуктів:

Омега-3

Омега-3 - це хороший жир, багатий EPA і DHA, жирні кислоти, які покращують функцію мозку та зменшують тривогу. Основними харчовими продуктами з високим вмістом омега-3 є тунець, сьомга, сардини, лляна сир, чия, горіхи та авокадо.

Магній

Допомагає розслабитися, покращує кровопостачання та якість сну, присутній у таких продуктах, як ція, горіхи, банан, артишок, шпинат, буряк, натуральний йогурт і цільні зерна, такі як коричневий рис і овес.

Триптофан

Триптофан - це амінокислота, яка допомагає у виробництві серотоніну і може бути знайдена в таких продуктах, як м'ясо, курка, риба, яйця, банани, сир, какао, гіркий шоколад та арахіс. Повний список тут.

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В, особливо B6, В12 та фолієва кислота, є важливими регуляторами нервової системи та беруть участь у виробництві серотоніну. Ці вітаміни можна знайти у цільних зернових, таких як коричневий рис, коричневий хліб та овес, а також в інших продуктах, таких як банан, шпинат та інші зелені овочі.

Вітамін С і флавоноїди

Вітамін С і флавоноїди - це антиоксиданти, які знижують стрес і тривогу, допомагаючи виробництву гормонів контролю. Його основними продуктами є цитрусові фрукти, такі як апельсин, ананас та мандарин, шоколад та свіжі овочі.

Їжа, яку слід уникати

Продукти, яких слід уникати, щоб допомогти у контролі тривоги:

• Цукор та цукерки взагалі;
• Цукристих напоїв, таких як перероблені соки, безалкогольні напої та енергетичні напої;
• Біла мука, тістечка, печиво, смачний і білий хліб;
• Кофеїн, кавовий подарунок, матовий чай, зелений чай і чорний чай;
• Алкогольні напої ;
• Вишукані крупи, такі як білий рис і біла локшина;
• Непогані жири, такі як ті, що зустрічаються в ковбасах, ковбасах, шинках, мітаделлах, грудках з індичами, печінках, швидкій їжі та смаженій їжі.

Занепокоєння може запобігти індивідууму приймати правильні рішення і навіть паралізувати їх перед обличчям певної ситуації, але збалансоване харчування та часта фізична активність допомагають контролювати стрес і тривогу.

Меню тривоги

У наступній таблиці наведено приклад 3-денного меню для боротьби з тривогою:

Тривога - психологічний стан, при якому людина перебуває в стані неприємного захоплення, що викликає більшу стурбованість, ніж вимагається ситуацією, і яка може спричинити такі фізичні та психологічні симптоми, як головний біль, біль у суглобах та відсутність концентрація Подивіться всі симптоми тут.

Тривожні люди, як правило, є імпульсивними і мають певну актуальність у вирішенні проблем, і жінки, швидше за все, розвивають страйкові напади, ніж чоловіки.

Ось як управляти тривогою у засобах правового захисту: 3 кроки для подолання тривоги.