Вправи, спрямовані на збільшення прикладу, можна зробити вдома, оскільки вони не потребують телефонних трубок і їх легко зробити. Вони допомагають зміцнити мускулатуру області ягодистості, зробити її більш твердою та більшою, а також корисною для боротьби з целюлітом, оскільки це покращує кров і лімфатичну циркуляцію ніг та сідниць.
Серія вправ може бути зроблена на альтернативних днях для початківців і щодня для більш просунутих, але необхідно дбати про те, щоб не відчувати біль у спині, колінах та щиколотках. Якщо це станеться, важливо звернутися до спеціаліста із фізичної культури, зупинитися на заняттях і відпочити протягом 1 чи 2 днів, а якщо біль не зникне, зверніться до лікаря.
Вправи для збільшення прикладу
Вправи, спрямовані на збільшення прикладу, мають бути зроблені відповідно до вказівки фахівця з фізичного виховання і можуть бути виконані безперервно протягом 30-60 секунд відповідно до ступеня підготовки особи. Після першої вправи ви повинні відпочити від 10 до 30 секунд і розпочати наступну вправу.
Наприкінці третьої вправи серію можна перезапустити ще 2 рази. Таким чином, кожна вправа повинна бути проведена принаймні 3 рази протягом 30-60 секунд.
1. Присідання з просуванням
У цьому вправі слід ходити з великими успіхами і з кожного кроку слід присісти. Коли спина ноги витягнута, не нахиляйте п'яти на підлозі, а передня коліна не повинна виходити за лінію стопи.
2. Підніміть в кріслі лише одну ногу
Підніміться на стілець або стенд, тільки за одну ногу за один раз, як видно з малюнка, обережно володіти твердою і міцною опорою під час сходження. Пластикові стільці не рекомендуються, оскільки вони нестійкі і можуть зламатися.
Чим вище стілець, тим більше зусиль, тому ви можете почати з нижнього сидіння. Щоб полегшити, ви можете покласти руки на талію і слід пам'ятати, щоб ти спинив спину прямо і завжди з нетерпінням чекав, щоб хребет вирівнявся.
Іншим способом збільшити ступінь труднощі є тримання ваги вашими руками.
3. Присідання з стрибком
Зніміть ногами окремо і, коли ви встанете, стрибайте, а потім знову присівайте, послідовно. При присадкуванні важливо пом'якшувати, згинаючи коліна, зменшивши вплив на цей суглоб і залишаючи стегно паралельно грунті таким чином, щоб насправді працювали зрачки.
Естетичні процедури
Також можна збільшити прикладом естетичні процедури, такі як розміщення силіконового протезування та ліпоенксерція.
Розміщення протеза в сідниці здійснюється під час анестезії та седації, триває в середньому 2 години і здійснюється шляхом невеликих розрізів у сідницях, що дозволяють розмістити силіконових імплантатів. Розмір протеза визначається лікарем та пацієнтом відповідно до мети, тобто підвищення, поліпшення форми або збільшення розміру прикладу.
Ліпоенксерція - це також процедура, яка може бути зроблена для збільшення прикладу або зміни її форми, і для цього вона видаляється локалізованим жиром у деякому регіоні, такому як черевця або стегна, і розміщується на прикладі.
Дізнайтеся більше про те, як збільшити стиль із естетичними процедурами.
Що їсти
Найкращий спосіб доповнити вправи - це робити ставку на багату білком дієту, оскільки вона сприяє розвитку гіпертрофії ясен. Тому після тренувань ви повинні будете їсти йогурт, доповнювати або інвестувати в їжу, принаймні, 100 г м'ясного м'яса, як гриль курка, яйця або вареної риби.
Харчування продуктів харчування, багатих цукром та жиром, не є гарною ідеєю, оскільки це призведе до утворення жиру та целюліту, а також порушить процес гіпертрофії. Перевірте меню продуктів з високим вмістом білка, щоб точно знати, що їсти.
