Харчування для спортсмена

Харчування спортсмена повинно бути адаптоване до ваги, зросту та занять спортом, оскільки дотримання адекватної дієти до, під час та після тренувань є одним із ключів до успіху на змаганнях.

Крім того, вже чітко продемонстровано, що харчування впливає на фізичну працездатність і що, пов’язане з генетичним потенціалом та адекватною підготовкою, є основним фактором успіху.

Харчування для спортсмена з бодібілдингу

У харчуванні спортсмена з бодібілдингу важливо споживати продукти, багаті вуглеводами, такі як енергетичні батончики або фрукти, перед тренуванням, щоб надати енергії та уникати витрати м’язів для отримання енергії. Крім того, залежно від спортсмена та інтенсивності тренувань, може знадобитися навіть виготовлення спортивного напою з вуглеводами під час тренувань.

Після тренування важливо вживати продукти з білками та вуглеводами, такі як шоколадне молоко або фруктові смузі, щоб замінити м'язовий глікоген, витрачений під час тренування.

Харчування для високопродуктивного спортсмена

У харчуванні для високопродуктивних спортсменів важливо вживати вуглеводи до, під час та після тренування, а також зволоження.

• Перед тренуванням - продукти, багаті вуглеводами з низьким глікемічним індексом, як тип злаків Всі Висівки, кукурудзяний хліб, макарони, масляні боби, соя, горох, нут або арахіс, наприклад, та білки, такі як яйце, нежирне м’ясо або риба. Крім того, необхідне зволоження.
• Під час тренувань - вуглеводні гелі або сухофрукти, такі як родзинки або абрикоси. Для гідратації використовуйте спортивний напій або домашню сироватку, а не просто воду, оскільки це призводить до втрати натрію і може спричинити гіпонатріємію, судоми, втому і навіть судоми.
• Після тренування - їжте вуглеводи з високим глікемічним індексом разом з нежирними білками, такими як вітаміни, знежирене молоко з шоколадом, хліб із стейком з індички або білим сиром, наприклад.

Слід уникати їжі, багатої на жири, жир потрібно вживати в невеликих кількостях і вживати здорові жири, такі як оливкова олія, горіхи, мигдаль або арахіс, тому порада з дієтологом необхідна.

Чи була ця інформація корисною?

так ні

Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:

Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.

Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:

Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.

Твоє ім'я:

Причина відвідування:

--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання

Ви медичний працівник?

НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше