Для збереження здоров’я влітку важливо уникати найгарячіших годин дня, носити легкий і бавовняний одяг, випивати протягом дня не менше 2 літрів води та уникати перебування в приміщенні та дуже гарячого. Таким чином можна уникнути загальних проблем влітку, які виникають через спеку, наприклад, зневоднення та опіки, наприклад.
Окрім того, оскільки влітку люди часто ходять на пляжі, також можливо, що існує більша ймовірність харчового отруєння через споживання їжі на місці або укусів комах, оскільки більшість комах процвітає в найспекотніше року. Таким чином, важливо звертати увагу на якість їжі та використовувати репелент, особливо вночі.
Інші поради, які можуть допомогти зберегти здоров’я влітку:
1. Уникайте сонця між 12:00 та 16:00
Незважаючи на те, що повністю уникнути сонця неможливо, найголовніше - уникати впливу в найгарячіші години, тобто між опівдні та 16 годиною. У цей час сонячні промені сильніші, а отже, крім більшого ризику сонячних опіків, температура тіла може швидко підвищуватися і призводити до теплового удару, при якому тіло втрачає воду та мінерали, що може призвести до зневоднення. .
У цей час, навіть якщо ви не лежите на сонці, важливо наносити сонцезахисний крем кожні 3 години, носити шапку та одягати сонцезахисні окуляри, крім того, щоб протягом періоду пити багато води.
2. Практикуйте фізичні навантаження
Фізичні вправи необхідні для того, щоб ваше тіло нормально функціонувало, а також для виведення токсинів. Таким чином, протягом літа рекомендується займатися фізичними навантаженнями рано вранці або пізно вдень, оскільки сонце не таке жарке і, таким чином, не так багато сонячного опромінення. Крім того, по можливості рекомендується фізичне навантаження в затінених місцях.
3. Носіть бавовняний одяг і світлого кольору
Використання світлого, світлого одягу допомагає шкірі усувати надмірна теплота від тіла за допомогою поту. Таким чином, переважно вибирати легкі футболки, шорти та літні сукні, наприклад, крім того, що важливо уникати темного одягу, оскільки він поглинає більше тепла.
Крім того, бажано віддавати перевагу одягу з натурального матеріалу, такого як бавовна або льон, замість синтетичних тканин, таких як поліестер або лайкра, оскільки вони дозволяють шкірі дихати легше, уникаючи надмірного підвищення температури тіла і, як наслідок, теплового удару.
4. Випийте не менше 2 літрів води
Хоча споживання води є важливим щодня, незалежно від пори року, влітку вода обов’язкова. Це пов’язано з тим, що завдяки типовій літній спеці організм легше втрачає воду, що може погіршити нормальне функціонування організму та призвести до зневоднення.
Тому важливо споживати щодня не менше 2 літрів води, кокосової води, натурального соку або холодних чаїв. Крім того, деякі фрукти та овочі, такі як салат, чайот, помідор, диня, ананас, морква та банан, мають велику кількість води, яку можна включити в щоденний раціон.
Подивіться, які продукти багатіші водою:
5. Уникайте важкої їжі
Дуже великі страви, з гострою їжею або з іншими інгредієнтами, які важко засвоюються, наприклад, ковбаси, наприклад, уповільнюють організм і викликають перевтому шлунка, крім того, що збільшують тепло, що може загрожувати здоров’ю.
Таким чином, слід вибрати легшу їжу та продукти з кращим травленням, наприклад, овочі, фрукти та макарони.
6. Підтримуйте провітрювання навколишнього середовища
Важливо, щоб навколишнє середовище мало хорошу циркуляцію повітря, запобігаючи нагріванню навколишнього середовища і, таким чином, можливо також уникнути теплового удару та його наслідків для здоров’я.
Щоб навколишнє середовище було добре провітрюваним, ви можете залишити вікна відкритими або скористатися вентилятором або кондиціонером, однак у випадку з кондиціонером важливо регулярно проводити технічне обслуговування, щоб уникнути скупчення пилових кліщів та поширення. також може завдати шкоди здоров’ю.
Ознаки, які можуть свідчити про проблеми з нагріванням
Тепловий удар - одне з основних ускладнень надмірного впливу тепла. Щоб знати, чи є у вас тепловий удар, важливо знати про симптоми:
- Лихоманка і почервоніння шкіри, відсутність поту;
- Прискорений пульс і головний біль;
- Задихаючись;
- Запаморочення і розгубленість психіки.
У цьому випадку рекомендується намагатися якнайшвидше освіжити організм, випиваючи прісної води або соку, миючи руки, зап’ястя та потилицю свіжою водою і стоячи, наприклад, перед віялом. Але якщо симптоми не полегшують, краще звернутися до лікаря. Подивіться краще, що робити у разі теплового удару.
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
