Перепрограмування розуму для схуднення - це стратегія, яка допомагає постійно концентруватися на дієті та фізичній активності, тому здорова їжа та фізичні навантаження стають природною звичкою в повсякденному житті, що сприяє підтримці належної ваги довше, уникаючи відомих ефектів гармошки.
Щоб перепрограмувати розум, необхідно виявити шкідливі звички та обмінюватися ними на більш здорову поведінку, але також бути приємною, бо лише тоді здорові звички справді залишаться.
Отже, тут є 7 порад, які допоможуть цьому процесі перепрограмування:
1. Вірте, що ти вмієш
Дійсно вірячи в те, що ви можете схуднути і змінити свій спосіб життя, необхідно залишити головний мозок, схильний стикатися з труднощами і боротися важче, щоб отримати мрію, яку ви хочете.
З іншого боку, уявляючи, що це буде лише ще однією спробою розчарування дієти, мозок вже звикне до прийняття поразки, а не достатньо боротьби, щоб виграти.
2. Уникайте щоденного зважування
Якщо зважування кожен день викликає постійне занепокоєння результатом шкали, це не диференціює, наприклад, якщо збільшення або втрата ваги складаються з жирної або нежирної маси. Крім того, одне або декілька поганих результатів у масштабах можуть вплинути на повне вилучення з їжі і здорову рутину, створюючи новий цикл збільшення ваги.
Таким чином, рекомендується, щоб зважування проводилось не частіше одного разу на тиждень, але принаймні один раз на два місяці, щоб спостерігати за збільшенням або втратою ваги тіла.
3. Виконайте психологічне консультування
Відстеження з психологом допомагає зрозуміти, чому неконтрольоване харчування та надмірне збільшення ваги часто можуть бути наслідками проблем у дитинстві або з відносинами.
Психологічна підтримка розвиває більшу здатність справлятися з емоціями і допомагає формувати нові здорові звички замість шкідливих звичок, таких як надлишок алкоголю, швидкого харчування та безалкогольних напоїв.
4. Нагадайте і оцінюйте кожне досягнення
Оцінювання та підтримка фокусу на кожному досягненні, навіть якщо це мало, створює ефект доміно мотивації, що збільшує частоту досягнення хороших результатів та кращих результатів. Наприклад, в ті дні, коли дієта виконується, але не фізична активність, наприклад, слід намагатися зосередити увагу на позитивній стороні того, як добре стежити за дієтою, а не на тренувальний збій.
Однак, незважаючи на те, що варто оцінювати кожне досягнення, важливо також взяти на себе зобов'язання намагатися знову на наступний день виконати ту частину, яка закінчилася невдачею чи розчаруванням, тому що таким чином зберігається дух завоювання та подолання.
5. Не фокусуйтеся лише на зовнішності
Під час фізичної активності, наприклад, важливо зосередити увагу на почуття задоволення та виконану місію, а не просто небажане появу в дзеркалі.
Пам'ятайте, що доброзичливість до дієти та навчання приносить гарне почуття до тіла, допомагає підтримувати позитивний вибір з більшою легкістю, тому що в добрі спогади виникає бажання повторити ці дії, і через деякий час це повторення стане звичка
6. Практика нових моделей поведінки
Зрозуміло, що мозок любить процедури і створює звички для звичок для дій, які повторюються часто і які приносять почуття задоволення або завоювання. Проте слід дотримуватися обережності, тому що мозок також створює автоматичні схеми повторення для нездорових дій, таких як переїдання та надмірність лікуватися.
Отже, важливо почати дієти та фізичну активність, маючи намір правильно дотримуватися того, що було заплановано щонайменше кілька тижнів, тому що чим довше дію повторюється, тим більше він стає автоматичним для мозку і тим легше буде для підтримувати його як природну звичку щоденної роботи.
7. Визначте реальні цілі
Встановлення реальних цілей є важливим для створення циклу малих перемог, що разом принесе більше стимулу та рішучості досягти кінцевої мети. З іншого боку, в постановці дуже важких цілей, почуття поразки та невдачі стають більш постійними, що приносить почуття недієздатності та волі відмовитися.
Розмовляти з професіоналами, такими як дієтолог та фізичний вихователь - це хороша стратегія для планування реальних цілей та полегшення шляху досягнення.
Див. Поради про те, як змінити жирне мислення, щоб зосередити їжу.
.jpg)
