Окра - це низькокалорійне рослинне волокно з високим вмістом волокна і є прекрасним вибором для включення в дієти для схуднення. Крім того, окра також широко використовується для допомоги у боротьбі з діабетом, оскільки це допомагає регулювати рівень цукру в крові.
Окра широко використовується в типових стравах Бразилії, таких як традиційна курятина з акрилом від Minas Gerais, і її споживання надає такі переваги:
- Допомога схуднути, тому що вона містить мало калорій і багата клітковиною, що збільшує відчуття ситості;
- Контролювати рівень цукру в крові завдяки низькому вмісту вуглеводів та високій присутності волокна;
- Поліпшення транзиту кишечника, завдяки високій присутності волокна;
- Допомагає контролювати рівень холестерину шляхом утримання розчинних волокон, що зменшує поглинання жирів у кишечнику;
- Знизьте стрес і допоможіть розслабитися, будучи багатим магнием;
- Запобігання анемії шляхом вмісту фолієвої кислоти;
- Підтримуйте здоров'я кісток, будучи багатим кальцієм.
Щоб отримати ці переваги, ви повинні включити окра в харчовій процедурі, і вона може бути включена в супи, соте, соки та салати. Перегляньте інші продукти, багаті на багажник, які допоможуть вам схуднути та контролювати діабет.
Інформація про харчування
Наведена нижче таблиця містить інформацію про харчові продукти на 100 г неочищених окра.
Сире окра | |
Енергія | 30 ккал |
Вуглеводи | 6, 4 г |
Протеїн | 1, 9 г |
Жир | 0, 3 г |
Волокна | 4.6 г |
Магній | 50 мг |
Кальцій | 112 мг |
Матч | 56 мг |
Цинк | 0, 6 мг |
Багато поживних речовин присутні в окра бабі, але це не завжди подобається піднебіння. Щоб зняти його, нарежте нарізати кінчик орки та замочити їх у воді з лимоном або оцтом протягом 30 хвилин. Тоді треба мити і висушити окра, і використовувати їх так, як захочете.
Курячий рецепт з Окра
Інгредієнти:
- 1 цільна курятина, близько 1, 5 кг
- 200 г окрани
- 2 лимони
- 1 ріпчаста цибуля
- 1 порізаний помідор
- 5 гвозків часнику
- 1 нарізаний червоний перець
- 1/4 склянки оливкової олії
- 1 чайна ложка кмину порошку
- сіль, перець та зелений пахощів на смак
Спосіб приготування:
Сезон курячі з цибулею, часником, перцем та помідорами та заповідником. Якщо ви хочете окра без баби, вам слід замочити воду з лимонним соком приблизно від 20 до 30 хвилин. Візьміть курку на тютюн середньої спеки, а коли вона біла, додайте воду для приготування. Додайте сіллю, перцем та зеленим ароматом за смаком до сезону. Виріжте баранину кубиками і після 20 хвилин кулінарної кухні додайте їх до сковороди і залиште варити ще на 20 хвилин. Зніміть із вогню і подавайте ще тепло. Дивіться більше рецептів для схуднення з окра.
Щоб правильно скласти форму, подивіться, як зробити швидку і здорову дієту.