Дієта для сушіння та втрати живота

У раціоні для втрати живота треба зменшити споживання продуктів харчування, багатих вуглеводами, як рис, картопля, хліб та вафлі. Крім того, також необхідно усунути солодощі, смажені продукти харчування та споживання продуктів харчування, таких як ковбаса, сухих приправ та замороженої готової їжі.

Крім їжі, також дуже важливо практикувати фізичну активність щодня, оскільки це стимулює спалювання жиру і залишає обмін речовин більш швидким. Нижче наведено інформацію про те, якою їжею слід включити або вилучити з меню.

Домашні тварини дозволені

Продукти, які дозволяють і допомагають сушити живіт, є:

Білки:

Продукти, багаті на протеїни, такі як м'ясо, яйця, курка, риба та сири, допомагають прискорити обмін речовин і стимулювати підтримку м'язів. Крім того, обробка білків в організмі споживає більше калорій, і вони підвищують насиченість, тому що вони потребують більше часу для перетравлення.

Хороші жири:

Жири знаходяться в таких продуктах, як риба, горіхи, арахіс, оливкова олія та насіння, такі як chia та лляне, і сприяють втраті ваги, зменшуючи запалення в організмі та стимулюючи вироблення гормонів.

Крім того, жирні жири також покращують транзит кишечника і надають більше ситості.

Фрукти та овочі:

Плоди та овочі мають високу кількість клітковини та вітамінів і мінералів, які поліпшують метаболізм і функціонують як антиоксиданти, допомагають організму правильно функціонувати та запобігати захворюванням.

На обід і вечерю завжди треба споживати від 2 до 3 свіжих фруктів в день, а також овочі та овочі.

Термогенні продукти:

Термогенні продукти допомагають прискорити обмін речовин і стимулювати спалювання жиру і дуже допомагають спалювати живіт живота.

Деякі з цих продуктів - кава без цукру, імбир, зелений чай, перець та кориця, а їх можна споживати у вигляді чаю разом із зеленими соками або приготувати як приправа до їжі. Див повний список термогенних продуктів.

Заборонені продукти харчування

Щоб висушити живот, слід уникати споживання таких продуктів:

• Рафіновані крупи: білий рис, біла локшина, біла пшенична борошно, хліб, тістечка, печиво та пасти;
• Цукерки: всі види цукру, десерти, шоколадні цукерки, печиво, готові соки та підсолоджувані кави;
• Оброблені м'ясні продукти: ковбаса, ковбаса, мітаделла, бекон, салями, шинки та індички;
• Бульби та коріння: картопля, солодка картопля, маніока, ям і мані;
• Сіль та солона їжа: нарізана кубиками, англійський соус, соус шойо, локшина швидкого приготування, заморожені готові страви;
• Інші: безалкогольні напої, алкогольні напої, смажена їжа, суші, акаї з цукром або гуарановим сиропом, супи з сушаркою.

Дієтичне меню для втрати живота

У таблиці нижче наведено приклад 3-денного дієтичного меню для втрати живота:

Дивіться 7-денне меню в: Повна програма для втрати живота через 1 тиждень.

Важливо пам'ятати, що ця дієта містить декілька калорій, і що вся їжа повинна супроводжуватися дієтологом, який буде адаптувати меню відповідно до потреб і переваг кожної людини.

Дієта втрачає живіт і набирає м'яку масу

На дієті, щоб втратити жир в животі і отримати м'язи, ключовим є збільшення фізичних вправ і споживання більшої кількості білків продуктів протягом дня, таких як м'ясо, яйця та сири.

Для досягнення ваги, в ідеалі, всі страви мають білок у них, і до 2 годин після тренування є хороше споживання білків, таких як м'ясо, бутерброди, варені яйця або порошкоподібні добавки, такі як сироватковий білок. Див. Приклади багатих білками закусок.

Перегляньте відео та ознайомтеся з 3 ключовими порадами для сухості живота:

Якщо ви поспішаєте схуднути, див. Також Як втратити живіт через тиждень.