Щоб збільшити м'язову масу ніг і сідниць, отримати їх тонусі та визначити, ви можете використовувати еластичний, тому що це легке, дуже ефективне обладнання, зручне для носіння та зручне утримання.
Це тренувальне обладнання, яке можна використовувати вдома або в тренажерному залі, дає змогу виконувати вправи, які допоможуть повернути стегна та сідниці, збільшуючи силу та боротьбу з в'ялістю, жиром та целюлітом цього регіону.
Тренування з еластичністю на додаток до того, що допомагає залишити важкі пір'я, також допомагає у формі і у формі фірми рук і живота, тому що сила, яка притягує еластичність, вимагає, щоб воно здійснювало все тіло одночасно .
Як збільшити м'язову масу в стегнах і сідницях
Щоб отримати це збільшення, вам потрібно:
- Використовуйте еластичні вправи для стегна та теляти щонайменше 3 рази на тиждень приблизно 30 хвилин;
- Підтримуйте високу білкову дієту, їжте м'ясо, рибу, яйце, молоко, сир та йогурт щодня. Дізнайтеся про інші продукти в: Продукти, багаті білком.
Крім того, ви можете робити вправи в тренажерному залі і мати збільшення стегон і сідниць, ви можете використовувати, наприклад, спеціальні машини для нижніх кінцівок, такі як розгинач, флексор або ножний прес.
Вправа для стегон
Дно з пружним покриттям допомагає працювати передньою частиною стегна. Таким чином, це пов'язано з:
- Тримайте ноги окремо, розмістивши одну ногу за спиною, а інша - вперед, підтримуючи спину лише на кінчику стопи;
- Прикріпіть один кінець пружності до ноги позаду, а інша частина пружності повинна перебувати через плече протилежної ноги;
- Згинайте коліно від спини до підлоги, стегна передньої ноги паралельні до підлоги, а коліно вирівняне з п'ятою;
- Підніміть коліно і тулуб, натискаючи кінчик ноги з задньої ноги на землю.
Якщо ви починаєте вправи з правої ноги спереду і ліву ногу позаду, після завершення повторень, ви повинні змінити ногу і зробити те ж саме.
Вправа для внутрішньої частини ноги
Для роботи на внутрішніх стегнах вправу можна виконати, прив'язавши одну частину пружності в один стрижень або полюс, а інша частина пружності повинна бути прикріплена до підніжжя сторони стрижня. Щоб виконати цю вправу, просто перемістіть пружну ногу перед опорною ніжкою.
Під час запуску важливо завжди тримати пружний розтягнутий і спину прямо. Крім того, нога, яка має еластичність, ніколи не повинна торкатися поверхні, і для цього важливо, щоб зчепити черевце.
Вправа для теляти
Теленок, також відомий як близнюк, є ділянкою ніжки, яка, коли вона встановлюється, робить ногу красивішою, коли вона стає більш тонізованою та визначеною. Таким чином, це пов'язано з:
- Покладіть спину на підлогу, підніміть ноги, повністю розтягніть їх;
- Покладіть пружність на ноги, потягніть її своїми руками;
- Вказуючи кінчики від ніг до голови ;
- Покладіть пальці до стелі.
На додаток до цих вправ, як правило, всі види присідань допомагають зробити ногу тісною та твердою, а також допомагають визначити приклади. Дізнайтеся, як це зробити: 6 вправ для присідання для глют.
Ознайомтеся з іншими вправи, щоб поставити товсту ногу в: вправи згущувати ноги.
