Щоб добре і здорово їсти поза домом, вам слід віддавати перевагу простим приготуванням, без соусів, і завжди включати салати і фрукти в основні страви. Уникати самообслуговування та ресторанних ресторанів та обмін солодкими десертами є хорошими порадами для уникнення надлишкових калорій, що особливо важливо, щоб уникнути "ефекту йо-йо" після того, як вдасться схуднути запланованою дієтою.
1. Як краще вибрати основне блюдо
Ідеальне головне блюдо повинно містити такі продукти:
- Протеїн: перевагу слід віддавати рибам та м'ясо, таким як курка та індичка. Щоб зменшити калорії м'яса, слід знімати шкури з курки та риби та видимі жири з м'яса, а також уникати смаженої їжі та панірування;
- Вуглеводи: рис, макарони або картопля;
- Бобові: квасоля, кукурудза, горох, горох або соя;
- Салат: ви повинні віддавати перевагу сировинним салатам і, якщо можливо, з'їсти салат перед початком основного страви, оскільки це зменшить голод і підвищить відчуття ситості.
Важливо також уникати вживання калорійних соусів у салат, таких як майонез, і не додавати закуски до їжі, як креветки, оливки та невеликі посуд.
Наступне відео містить поради щодо того, як природно придушити апетит.
2. Які здорові соуси
Найкращий вибір для соусів - томатний соус, винегрет та перцевий соус, оскільки вони багаті вітамінними антиоксидантами та додають кілька калорій до страви. Ви повинні уникати соусів зі сметаною та сирами.
3. Який найкращий напій
Краще пийте воду, оскільки це допоможе заповнити живіт і задовольнити ваше бажання пити рідину під час їжі без додавання калорій. Інші здорові варіанти - це соки та несолодкі чаї. Необхідно також віддавати перевагу натуральні версії напоїв, оскільки промислові продукти містять барвники та консерванти, які можуть бути токсичними для організму при надходженні в великих кількостях.
4. Ідеальний десерт
Ідеальний десерт - це фрукт. На додаток до солодкого смаку, фрукти зволожують і забезпечують вітаміни та мінерали, які допоможуть правильно переварити і сприяти належному функціонуванню організму. Якщо прагнення до цукерок є некерованим, хороший відгук - поділитися десертом з кимось.
5. Найкращі вибір закусок
Виносячи закуски далеко від дому, віддавайте перевагу фруктові вітаміни, фруктові салати, желе, натуральні соки або йогурти з насінням, наприклад, овес та льону. Якщо ви хочете чогось іншого, найкращий вибір - хліб з маслом або білі сири та салат. Якщо солона їжа є єдиним варіантом, вам слід віддавати перевагу тим, які запечені в духовці та уникають смаженої їжі та листкового тіста. Див. Інші приклади простих та швидких здорових закусок: Здорова закуска.
6. Поради щодо не перевантаження при їжі
Деякі чудові поради щодо того, що не їдять занадто багато, вживають більше калорій, ніж потрібно, є:
- Не отримуйте калорій від того, що вам не подобається. Наприклад, якщо ви не дуже любите ковбасу, не кладіть на тарілку просто тому, що це добре виглядає, або що хтось сказав, що ковбаса з цього ресторану прекрасна;
- У піцерії слід уникати фарбованих країв, додаткової катапурії та смаків, які приносять бекон і ковбасу, оскільки вони є калорійними джерелами, які можна замінити на більш здорові інгредієнти, як гриби та фрукти;
- Проїдьте в чергу самообслуговування, щоб ваші колеги не вплинули на вас з їх вибором;
- У японському ресторані слід уникати смажених варіантів приготування, таких як гарячий рулет, гуайза, темпура;
- Потрібно спробувати взяти закуски з дому, щоб було легше зробити здоровий вибір і уникати спокус кафетерію.
Важливо також уникати індустріально готових страв, оскільки вони багаті консервантами та продуктами, що підвищують смак, що може спричинити подразнення кишечника та навіть рак.
Також знаєте як не набирати вагу на поїздках:
