Найкращий спосіб схуднути, не ризикуючи знову зживати жир, - це зробити переобладнання на дієті, щоб мати можливість їсти все, але в правильній мірі, не вдаючись до ліків, щоб схуднути чи втручатися, досягти остаточних результатів.
Переобладнання продуктів харчування, безперечно, є найкращим рецептом здорової та повсякденної втрати ваги, і складається з харчування здорової їжі, такої як фрукти, овочі, м'ясо, а не торти, печиво, сода, бутерброди та "важкі", наприклад, фейхода, фрітура та лазанья.
Щоб точно знати, скільки фунтів вам потрібно, щоб схуднути, щоб досягти вашої ідеальної ваги, введіть наступні дані:
Крок за кроком переоснащення продуктів харчування складається з:
1. Пийте 2 літри води на день
Гідратація з водою дуже важлива, тому що вода не має калорій і очищає токсини з організму, полегшуючи детоксикацію. Ідеальним є пити від 1, 5 до 2 літрів води, але якщо у вас виникають труднощі з вживанням цієї води, спробуйте покласти невелику порцію імбиру або вичавлювати половину лимона в пляшці льодяної води та пити кілька ковток протягом дня.
Ще однією можливістю проникнення більшої кількості рідин є пити без цукру чай, але ніколи не приймати оброблені соки, соду або натуральних соків з цукром, оскільки вони забезпечують додаткову енергію, але зневоднюють.
2. Їжте кожні 3 години
Їжа кожні 3 години ідеально підходить, тому рівень глюкози в крові стабільніший, і ви почуваєте себе менш голодними і можете зосередитися на школі чи роботі. Щоб мати можливість їсти кожні 3 години, вам слід споживати меншу кількість їжі в кожній їжі, яка повинна складатися з сніданку, обіду вранці, обіду, після обіду, обіду та вечері. Якщо ви вважаєте, що не можете закуски зробити, спробуйте менше їсти на сніданок та обід, а якщо у вас є проблеми зі сніданком, спробуйте менше їсти на обід та вечері.
3. Переосвітите смак
Щоб краще вибирати їжу, потрібно перевиховати смакові рецептори. Салати, супи та варені овочі будуть мати більше смаку, коли ви припините їсти індустріальні продукти, які повні ароматизаторів та посилення смаку.
Якщо вам не подобається їжа, і ви знаєте, що це важливо, оскільки воно насичене вітамінами, і, наприклад, він має менше калорій, ніж гамбургер, наприклад, спробуйте кілька разів. Приготування овочів з лавковим листком і додавання гвоздики часнику, подрібненого в супах, може дати більш приємний аромат, що полегшить адаптацію.
Спробуйте нові рецепти і завжди обирайте інтеграли, тому що вони зменшують голод, не регулюючи кишечник, і перестають харчуватися швидким харчуванням і смаженою їжею. Їжте принаймні 2 фрукти в день, вони прекрасні, як десерт.
Щоб ці зміни виконувалися на щоденній основі, впродовж тижня має бути 1 зміна, доки вона не стане звичкою, яка буде прийнята назавжди. Див. Інші поради про те, як правильно харчуватися, не набираючи ваги і не голодуючи себе.
Меню втрати ваги з переоснащенням продуктів харчування
Прикладом 3-денного меню для тих, хто хоче схуднути з дієтичним перевихованням, є:
| День 1 | День 2 | День 3 | |
| Сніданок | 1 зерновий хліб з білим сиром та ананасним соком. | 1 йогурт з 2 столовими ложками граноли та 3 полуниці. | Вітамін авокадо з 2 тостами |
| Порівняння | 1 натуральний йогурт з мед | 1 скибочка білого сиру з грушою | 3 печиво з воді та солі з кунжутом |
| Обід | 1 стейк з індички на грилі з коричневим рисом та червоною капустою, чилі та кукурудзяний салат, приправлений лаймовим соком та орегано. 1 скибочка 100 г кавуна, на десерт. | 1 яйце, відварене 1 запеченою картоплею та тушкованою капустою. 1 апельсин для десерту. | 1 куряче м'ясо на грилі з 1 столовою ложкою зварених макаронних виробів та соутих томатів, цибулі та баклажанів. 1 десертна груша. |
| Закуска | 1 йогурт з 2 ст.л. вівсяних пластівців. | 1 морква в палицях і 2 тости з білим сиром | 1 банан та 5 волоських горіхів |
| Вечеря | 1 подається з риби, запечена в духовці з картоплею та морквою. 1 яблуко для десерту. | 1 порція лосося на грилі з коричневим рисом та вареної брокколі, приправленої 1 чайною ложкою оливкової олії. 1 скибочка 100 г дині, на десерт. | 1 стебель з приготованого геку з 1 вареною картоплею та вареною кольоровою капустою, приправленою 1 чайною ложкою оливкової олії. 1 десертний ківі |
| Вечеря | М'ятний чай і 2 тости | Апельсиновий сік і 1/2 хліба з маслом | 1 натуральний йогурт з мед |
Схуднення за допомогою диетичного перевиховання ідеально підходить, тому що, незважаючи на очевидну затримку в схудненні, він вчить вас правильно харчуватися, зменшуючи ризик ефекту концертини, що є загальним у дуже обмежених дієтах.
Здійснюючи збалансовану дієту, керуючись дієтологом, без будь-яких невдач, протягом 3 тижнів забезпечується переоснащення продуктів харчування, і легше схуднути і мати залізо. Колір харчування важливий для збалансованого харчування, подивіться, як колір харчування може поліпшити здоров'я.
Якщо у вас є проблеми з їжею фруктів, овочів і всієї їжі, перегляньте відео нижче та подивіться поради щодо вживання те, що вам не подобається, і переосмислення ваших смакових рецепторів.
Крім того, дуже важливо схуднути фізичне навантаження 3 рази на тиждень, перегляньте деякі вправи, які ви можете зробити вдома, щоб сидіти з черевом.
.jpg)