Після пологів, як загального, так і кесаревого розтину, загальноприйнята є у пастці жіночої кишки. Це може статися внаслідок таких факторів, як виникнення промивання кишечника під час підготовки до пологів або усунення фекалій під час самого пологів, що виснажує кишечник і залишає його без калу протягом приблизно 2-4 днів.
Крім того, анестезія, призначена для полегшення болю під час пологів, також може залишити кишечник лінивим, на додаток до власного страху перед евакуацією та розривом точок хірургії або промежини. Таким чином, для полегшення кишкового транзиту слід зробити наступні поради:
1. Споживайте більше клітковини
Продукти, багаті волокном і легко входять до складу раціону, - це фрукти з корою та бананом, такі як слива, апельсин, мандарин і папайя, овочі в цілому та цільні зерна, такі як коричневий хліб, коричневий рис і овес, особливо вівсяні висівки.
Волокна допомагають збільшити обсяг фекалій, сприяючи їх утворенню та їх транспортуванню вздовж кишечника. Відмінним способом збільшення клітковини в раціоні є споживання зелених соків, дивіться рецепти тут.
2. Їжте хороші жири
Хороші жири, присутні в таких продуктах, як чіа, лляне сир, авокадо, кокос, горіхи, оливкова олія та масло, допомагають змащувати кишечник і полегшують проходження фекалій.
Щоб їх використовувати, додайте 1 столову ложку оливкової олії на обід і вечерю і додайте до 1 чайної ложки насіння в бутербродах, вітамінах, соках і йогуртах протягом усього дня.
3. Пийте багато води
Не варто їсти занадто багато білків, якщо ви також не пити достатню кількість води, тому що без води волокна викликають більше запору. Це вода, яка робить волокна густим гелем і легким транспортом в кишечнику, полегшуючи проходження фекалій і уникаючи таких проблем, як геморой та травми кишечника.
Ідеал - пити від 2 до 3 літрів води в день, і може знадобитися ще більше залежно від ваги жінки. Ось як розрахувати кількість води, яка вам потрібна.
4. Приймаючи пробіотики
Пробіотики - це бактерії, сприятливі для кишечника, що полегшує його функціонування. Вони присутні, наприклад, у натуральному йогурті, кефірі та комбучах, які можна споживати 1-2 рази на день.
Крім того, є також капсули та порошок пробіотичних добавок, які можна знайти в аптеках та магазинах харчування, таких як Simcaps, PB8 та Floratil. Переважно ці добавки слід приймати за порадою лікаря або дієтолога.
5. Поважайте волю, коли вона прийде
Коли в кишечнику з'являються ознаки необхідності евакуації, вам слід якнайшвидше йти до ванної кімнати, оскільки це дозволить легко видалити табурет без потреби в надмірних зусиллях. Зупиняючи фекалії, вони втрачають більше кисню і стають більш сухими, що ускладнює евакуацію.
Перегляньте відео нижче та дізнайтеся про найкращу позицію:
