Психічні вправи для схуднення включають в себе такі практики, як підвищення довіри до здатності до успіху, виявлення перешкод і замислюючись над ранніми рішеннями для них та вивченням способів поводження з продуктами харчування.
Цей вид вправ широко використовувався тому, що надмірна вага не тільки викликана надмірним вмістом їжі, але також тим, що розум не може контролювати поведінку в їжі та саботує спроби втрати ваги.
1. Уявіть собі і сформуйте свій успіх
Щодня уявіть собі, як ви відчуєте себе, досягнувши своєї ваги та цілі спосіб життя. Для цього ви повинні уявити собі тіло, одяг, який ви можете носити, місця, де ви будете ходити, щоб почувати себе добре, і задоволення, яке ви відчуєте своїм новим іміджем, новим здоров'ям і високою самооцінкою, як ніби це було вже щось отримане .
Використання цієї вправи принесе велике задоволення розумом і створить потужні позитивні емоції, які стимулюватимуть нові зусилля та принесуть більше впевненості у майбутнє досягнення.
2. Напишіть свої побажання
Перехід до бажань - це ще більш потужний спосіб зосередження розуму та зміцнення його для завоювання. Запишіть, який одяг ви будете носити, які джинси ви хочете придбати, який пляж ви будете носити в бікіні, що ви будете їздити, що буде ваша фізична активність, і які засоби, які ви не будете приймати, коли ви отримаєте здоров'я.
Також пишіть свої щоденні досягнення та наскільки вони важливі для наближення вас до кінцевої мети. Кожне досягнення слід розглядати як ще один крок до твердих змін, що має бути остаточним.
3. Знайти причини любити себе
Знайдіть позитивні моменти на своєму тілі, від волосся до форми рук і ніг. Прийміть ваш висоту і ваш вигляд кривих, не бажаючи вписатися в закономірності краси, які абсолютно відрізняються від структури тіла та генетики.
Щоб милуватися і уявити собі, найкращий спосіб для вашого тіла - поставити справжні цілі у вашому житті, не шукати досконалості, нав'язуваної засобами масової інформації, і що ваше тіло ніколи не зможе перемогти.
4. Ви вибираєте, скільки ви їсте
Командування ставленням до їжі важливо, щоб вийти із захоплюючих процедур, таких як атака на цілий батон шоколаду або завжди їсти десерт після обіду. Ці командні відносини включають такі дії:
- Не їжте залишки, так що їжа не йде на марнотрат;
- Не повторюйте блюдо;
- Встановіть обмеження на кількість задоволень, які ви будете їсти: 1 совок морозива, 2 квадрати шоколаду або 1 шматок пирога, а не їсти все це відразу.
Пам'ятайте, що ви вирішите, скільки ви будете їсти, і що їжа більше не буде панувати над вашими емоціями.
5. Планування виходів на перешкоди
Прогнозувати, які перешкоди виникнуть під час процесу втрати ваги або протягом кожного тижня. Запишіть на папері, які дії ви будете приймати, щоб контролювати себе на день народження свого племінника, подругу весілля або подорож з класом.
Плануйте, як ви будете продовжувати займатися фізичними навантаженнями протягом тижня тестування, а який напій ви будете пити, щоб уникнути алкоголю на барбекю в неділю. Прогнозування та підготовка завдань заздалегідь - знайти рішення, які будуть реалізовуватися практично набагато легше та ефективніше.
6. Припиніть боятись їжі
Забудьте про те, що шоколад відгодовує, або що смаження заборонено. У збалансованому харчуванні всі продукти дозволяються, різниця - частота їх споживання. Дієта часто включає в себе думки про стриманість, тривогу і страждання, що схиляє мозок до відмови, тому що ніхто не любить страждати.
Завжди пам'ятайте, що ніяка їжа не відгодовує і не схуднення, і ви можете їсти все, поки ви знайдете свій баланс. Подивіться перші кроки, щоб схуднути з переоснащенням продуктів харчування.
7. Шукайте альтернативні задоволення
Ваш мозок не розслабляє і задовольняється тільки їжею, тому ідентифікуйте та занотуйте інші джерела задоволення та задоволення. Деякі приклади - це спілкування з друзями, прогулянка на відкритому повітрі, прогулянка з домашнім улюбленцем, читання книги, танці на самоті вдома або ручна робота.
Ці задоволення можуть бути застосовані на практиці під час тривоги, коли раніше є тенденція до вживання солодощів або замовлення піци по телефону. Спробуйте змусити себе спочатку поставитись на альтернативне задоволення, адже тоді їжа завжди буде на задньому плані.
