Що можна зробити проти безсоння під час вагітності, що виникає через гормональні зміни і найбільш поширене в третьому триместрі вагітності, включає:
- Уникайте сну протягом дня, навіть якщо ви втомилися і сонні, оскільки це може призвести до погіршення безсоння вночі;
- Лежати кожен день одночасно, щоб створити режим сну, який полегшить розслаблення тіла;
- Сон бажано збоку, помістивши подушку між ногами та підтримуючи шию в іншій подушці, тому що безсоння під час вагітності часто виникає через те, що вагітна жінка намагається знайти комфортну сну;
- Практикуючи йогу або медитацію для розслаблення тіла, тому що тривога, яка зазвичай присутня під час вагітності, є однією з причин безсоння під час вагітності;
- Зробіть останню страву принаймні за 1 годину до сну, віддаючи перевагу їжі, яка сприяє сну, наприклад, молоко, рис або банани, наприклад, і уникаючи їжі з важко переробленими продуктами, такими як гостра їжа, приправи та смажені страви, наприклад прийом цих продуктів є стимуляторами і перешкоджає індукції сну;
- Візьміть душ з теплою водою, перш ніж спати, щоб розслабити тіло;
- Уникайте часті гучні та голосні місця вночі, наприклад, торгові центри та уникайте дивитися телевізор, перебуваючи на комп'ютері або на мобільному телефоні після вечері, щоб не стимулювати мозок;
- Пийте заспокійливий чай, наприклад, лимонний бальзам або чай з ромашкою, наприклад, або приємний фруктовий сік за 30 хвилин до сну, щоб розслабити тіло і сприяти поширенню сну;
- Використовуйте невелику подушку з лавандою, яку можна нагріти в мікрохвильовій печі та завжди спати з нею ближче до обличчя або нанесіть на подушку близько 5 крапель ефірного масла лаванди, оскільки лаванда викликає сон, допомагаючи зменшити безсоння.
Хоча безсоння під час вагітності не завдає шкоди дитині, це може погіршити здоров'я вагітної жінки, яка повинна спати щонайменше 8 годин на день, оскільки вагітна жінка, яка спить протягом декількох годин, відчує більше сонливості протягом дня, ускладнить концентрацію та дратівливість, що в кінцевому підсумку, впливає на ваше благополуччя і створює тривогу та стрес, що погіршує безсоння.
Безсоння під час вагітності може лікуватися ліками, однак її слід використовувати лише під керівництвом акушера, який супроводжує вагітність.
Див. Інші поради щодо безсоння на:
- Як керувати спонуканням їсти на світанку
- Безсоння під час вагітності
- Мелісса чай для безсоння
