Швидкі і здорові закуски

Швидкі і здорові закуски повинні бути легко готовими і містити багаті харчові продукти, необхідні для правильного функціонування організму, такі як фрукти, насіння, цільне зерно та молочні продукти. Ці закуски є прекрасними варіантами для легкого та простого приготування їжі вранці або вдень та перекусити, або з'їсти перед сном. Деякими прикладами швидких і здорових закусок є:

• Вітамінний фрукт;
• Сушений сніжний йогурт з сушеними фруктами та насінням;
• Знежирене молоко з гранолою;
• Фрукти з крекери або крекери;
• Несолодкі фруктові соки з листковими овочами та насінням.

Перегляньте наступне відео для деяких чудових варіантів:

Кращі моменти закуски

Закуски потрібно робити кожні 2 до 3 годин, щоб уникнути періодів голодування та низької енергії. Навіть закуски, зроблені вночі, слід споживати принаймні за півгодини до ліжка, щоб травлення не заважало сну, а наявність їжі в шлунку не викликає рефлюксу. Крім того, вам слід уникати пиття напоїв з кофеїну, таких як кава та зелений чай, до 3:00 до сну, щоб не викликати безсоння.

Зростаючі діти та підлітки повинні використовувати цільне або напівнебране молоко та молочні продукти, оскільки жир в цих продуктах містить поживні речовини, важливі для належного росту.

Нижче наведені два рецепти здорових закусок, які можна споживати протягом усього дня.

Рецепт вітаміну банану з шоколадом

Інгредієнти:

• 200 мл знежиреного молока
• 1 банан
• 1 столова ложка чіа
• 2 столові ложки легкого шоколаду

Спосіб приготування:

Очистіть банани і побили все в блендері. Цей напій може супроводжуватися 3-мя або 4-х типом печивом.

Рецепт печиво вівсянки

Інгредієнти:

• 2 чашки цільнозернової муки;
• 2 чашки овса;
• 1 чашка шоколаду;
• 3/4 чашки цукру;
• 2 столові ложки дріжджів;
• 1 яйце;
• Від 250 до 300 г вершкового масла, якщо ви хочете, у м'якій консистенції або 150 г для більш твердих печива;
• 1/4 склянки льону;
• 1/4 склянки кунжуту.

Спосіб приготування:

1. Змішайте всі інгредієнти з ложкою, а потім змішайте / змішуйте все вручну. Якщо це можливо, використовуйте також макарони, щоб макарони стали максимально однорідними.

2. Відкрийте тісто і нарізайте на шматки за допомогою невеликої круглої форми або форми, яку хочете. Потім покладіть печиво в критому вигляді з пергаментним папером, розкидаючи печиво так, щоб вони не торкалися один одного.

3. Залишати в нагрітій духовці 180 ° С протягом приблизно 15 хвилин або поки тісте не п'є.

Вівсянки можна вживати як швидку та здорову закуску протягом тижня. Наявність насіння робить печиво багатим хорошими жирами для серця та у волокнах, які покращують функціонування кишечника.

Перегляньте інші ідеї про здорові рецепти:

• Здорова закуска
• Полуденна закуска