Післяпологова дієта повинна бути багата рідинами, цільними зернами, фруктами, овочами, рибою, молоком та молочними продуктами, оскільки ці продукти мають багаті поживні речовини, які допоможуть швидко відновити маму, а також зможуть відповісти до енергійних вимог до грудного вигодовування.
Дієта для післяпологової втрати ваги повинна бути збалансованою, оскільки обмежувальна дієта може погіршити відновлення жінок та виробництво грудного молока. Тому втрата ваги повинна бути лише турботою про шість місяців життя дитини. До того часу вага природно повинна знижуватися, особливо за допомогою грудного вигодовування.
Дієтичне меню для післяпологового віку
Приклад дієтичного меню для післяпологового віку.
- Сніданок : натуральний апельсиновий сік або інші фрукти з 1 натуральним нежирним йогуртом і тостом з маслом або 30 г цільних зернових.
- Збірка : Ромашковий чай або лимонний бальзам та 1 натуральний знежирений йогурт.
- Обід та вечеря : 250 г пару овочів із 150 г риби на грилі, курячі грудки або стейк з телятини. Для десерту вибирайте різноманітні фрукти.
- Закуска : 2 скибочки цільнозернових хліба з скибочкою сиру та скибочку індички з шинкою 250 мл фруктового соку.
На цьому етапі відновлення після пологів важливо пити принаймні 3 літри води на день, щоб зберегти тіло гідратованим, полегшуючи відновлення і допомагаючи у виробництві грудного молока.
Перегляньте наступне відео, щоб отримати додаткові поради:
Ось як це повинно виглядати:
- Годування матері під час грудного вигодовування
