Дієта солодкої картоплі допомагає схуднути, тому що цей корінь багатий стійким крохмалем, типом вуглеводів, який працює як волокно, а не знижується або абсорбується в кишечнику, що спричиняє менше споживання калорій.
Крім того, солодка картопля багата клітковиною, кальцієм, калієм та вітаміном А, важливими поживними речовинами для підтримки здоров'я кишечника та зміцнення імунної системи. Цей овоч також має низький глікемічний індекс, який підтримує стабільний рівень глюкози в крові, запобігає утворенню жиру, знижує рівень голоду та контролює такі проблеми, як діабет.
Що їсти в раціоні
У солодкій дієті з картоплі також дозволяється споживати цілі джерела вуглеводів, такі як цілий рис, макарони та борошно, а також бобові, такі як боби, нут, соя, кукурудза та горох.
Як джерела білків тваринного походження в раціоні, на відміну від червоного м'яса та переробленого м'яса, такого як ковбаса, ковбаса та бекон, слід віддавати перевагу білому м'ясо, таку як курка та риба, а яйця - це нежирні продукти харчування.
Крім того, важливо пам'ятати, що солодка картопля повинна бути присутня в основних прийомів їжі, споживаючи від 2 до 3 шматочків на їжу, щоб допомогти у схудненні. Також див. Як зробити солодкий картопляний хліб для втрати ваги.
Дізнайтеся, скільки фунтів вам доведеться втратити, ввівши свої дані тут:
Солодке картопле збільшує м'язи
Солодка картопля - це прекрасна їжа, яка підвищує продуктивність тренувань і набирає м'язову масу, тому що ваш низький індекс глікемії дозволяє їй повільно споживати калорії у тілі, роблячи м'язи енергією протягом тренування.
Окрім того, що його можна споживати перед тренуванням, щоб давати енергію, воно також може використовуватися в післяопераційній їжі, яка повинна бути багата білком, щоб відновити м'яз і стимулювати гіпертрофію. Для цього треба споживати солодку картоплю з легкими джерелами білків, як курка з гриллю і яєчні білки. Дивіться всі переваги солодкої картоплі.
Дієтичне меню
У наведеній нижче таблиці наведено приклад 3-денного дієтичного меню з солодкої картоплі для збільшення м'язів та втрати ваги.
| Їжа | День 1 | День 2 | День 3 |
| Сніданок | Знежирене молоко + 3 цільнозернових тости з несоленим маргарином | Сьомий йогурт + 30 г цільнозернових зернових з вівсом | Знежирене молоко з кавою + 1 цільнозерновий хліб з креветком Рікотта |
| Ранкова закуска | 1 склянка зеленого соку капусти + 3 горіхів | 1 чашка зеленого чаю + 1 яблуко | 2 скибочки папайї + 2 столові ложки овесу |
| Обід / Вечеря | 4 скибочки солодкої картоплі + 2 курячих стейкі на грилі з томатним соусом + сирий зелений салат + 1 скибочка кавуна | 2 шматочки солодкої картоплі + 2 шт. коричневий рисовий суп + 1 порція вареної риби + салат з овочів, обсмажений в оливковій олії + 4 суниці | Салат з тунця, яйце зварене, соус, томат, тертована морква, баклажани та кукурудза + 1 апельсин |
| Полуденна закуска | 1 білий йогурт + 1 цільнозерновий хліб з легким сиром | Вітамін папайя з 1 капустою. льоновий суп | 1 чашка гибискусного чаю + 1 тонкий тапіока з сиром |
На додаток до споживання солодкої картоплі щодня, також необхідно їсти здорову і практичну фізичну активність щонайменше 3 рази на тиждень, щоб отримати результати втрати ваги і залишатися здоровими.
Щоб детоксифікувати тіло і почати дієти правильним шляхом, перегляньте відео нижче і знайте, як вибрати найкращі інгредієнти, щоб зробити суп детокс.
