Для чоловіків, щоб втратити жир черевної порожнини, закінчуючи "пивним животом", необхідно зробити прості дієтичні зміни, такі як уникнення алкогольних напоїв, цукру та жирної їжі, а також важливо робити фізичні вправи регулярно, як бігти протягом 45 хвилин, 3 рази на тиждень чи більше, плюс локалізовані вправи, такі як черевна порожнина, для встановлення живота та присідання, що зміцнює ноги та клей.
Таким чином, дієта, пов'язана з регулярними фізичними вправами, є одним з найкращих способів втратити такий небажаний живіт в животі, тому 6 порад для втрати живота включають:
1. Знизити алкогольні напої
Основною причиною черевного жиру у чоловіків є споживання алкогольних напоїв, тому першим кроком до втрати живота не пити їх, вибираючи замінювати алкоголь водою або зеленим чаєм, який допомагає схуднути. Дізнайтеся більше на: Зелений чай прискорює метаболізм і допомагає схуднути;
2. Уникаючи цукру та жиру
Знизьте і уникайте кількості цукру та жиру в раціоні, уникаючи цукристих або жирних продуктів або напоїв, таких як торти, печиво, морозиво, желе, готовий желатин, гуава або безалкогольні напої, наприклад, через те, що занадто багато цукру та жиру також є одна з основних причин накопичення жиру в животі;
3. Збільшити споживання продуктів харчування, багатих білком
Їжте продукти з високим рівнем протеїну, такі як м'ясо, риба, яйце, молоко, сир та йогурт, боби, горох, коричневий рис і соя, наприклад, тому що білок є важливим поживним елементом у втраті жиру в животі. Ось список продуктів, багатих білком;
Перегляньте відео, щоб перевірити поради щодо втрати живота швидше:
4. Знизити кількість дієтичних вуглеводів
Зменшення вуглеводів, таких як хліб, злаки, рис, макарони, цільнозерновий тост або вафельна вода та сіль, наприклад, вибір споживати продукти із низьким вмістом вуглеводів, такі як овочі, молоко, сир, йогурт, м'ясо, риба та яйця. Знижуючи кількість вуглеводів, апетит зменшується і відбувається втрата ваги та втрата живота жир;
5. Споживайте більше багатих білками продуктів
Є цілі зерна, фрукти, овочі, бобові та сухофрукти, вибираючи розчинні волокна, які можна знайти, наприклад, у персику, банані, груші, полуниці, мандаріні або брокколі. Розчинні волокна зв'язуються з водою і утворюють товстий гель, який залишається в кишечнику, що призводить до тривалого відчуття ситості і зниженого апетиту;
6. Вправи регулярно
Під час аеробних вправ, таких як ходьба, біг або плавання, наприклад, з вправ, пов'язаних з бодібілдингом, такими як черевна дошка, сидіння на корточках, хрускі або хрумкі, важливо втратити живіт, тому що тренування спалюють жир, накопичуючись, визначаючи м'язи тіла.
Бігати на вулиці, на пляжі або в тренажерному залі - це чудовий спосіб підвищити обмін речовин і видалити енергію у формі жиру, однак, щоб уникнути травм колінного суглобу, ви повинні носити свої бігові черевики, а також слідкувати за тренуванням, який може будь щоденно чи ні. Хоча ви можете працювати в будь-який час дня, завжди раціональніше працювати вранці, оскільки метаболізм стає все більш швидким упродовж усього дня і полегшує тренування. Див прекрасну тренування, щоб спалити жир і як доповнити цю тренування за допомогою 3 простих вправ, щоб зробити вдома і втратити живіт.
Окрім цих порад, важливо також пити від 1, 5 до 2 літрів води в день, їсти кожні 3 години, сплять приблизно від 7 до 8 годин вночі, і в основному підтримують цей здоровий спосіб життя, продовжуючи регулярно проводити цю дієту та займатися фізичною активністю.
Знайте скільки фунтів треба втратити
Покладіть свої дані тут і знайте, що ваша ідеальна вага:
Чому чоловіки худнуть, ніж жінки
Чоловіки втрачають вагу швидше і швидше, ніж жінки, тому що вони мають на 20% більше м'язового об'єму, ніж вони, що призводить до швидшого обміну речовин, що означає, що вони проводять більше калорій для виконання тих же заходів, що й жінки.
Ті, у кого менш накопичений жир, витрачають більше калорій навіть у спокої, тому що м'язи концентрують більшу кількість мітохондрій, які відповідають за витрати енергії.
Секрет для жінок, щоб схуднути швидше, це зробити фізичні вправи, такі як бодібілдинг, наприклад, що збільшує кількість мітохондрій та м'язової маси, так що він буде легше скидати вагу і буде мати більші витрати енергії навіть у спокої.
