Деякі продукти, які повинні бути присутніми на столі сніданку, щоб схуднути, є:
- Наприклад, ці фрукти, такі як ананас, полуниця або ківі : ці фрукти, крім того, мають мало калорій, володіють великою кількістю води та волокна, які відповідають за зниження голоду вранці та регулювання кишечника, зменшуючи припухлість живота;
- Знежирене молоко або соєве, вівсяне або рисове напій: майте багато кальцію з меншим вмістом калорій та підвищуйте поживну цінність сніданку, не завдаючи шкоди дієті;
- Гранола або коричневий хліб з насінням, які є хорошими джерелами вуглеводів, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами, які допомагають вам схуднути і послабити пастку кишечника.
Альтернативою змінюванню сніданку, а не товстунному є йогурт, а не молоко. Їжте на хліб, скибочка білого сиру є найкращим способом для схуднення.
5 варіантів здорового сніданку
Сніданок - це важлива страва для підвищення інтелектуальної працездатності та забезпечення добробуту удень, тому навіть без голоду рекомендується починати день з принаймні такого напою, як сок, молоко або рідкий йогурт і якомога швидше, зробіть наступний вибір:
- Французький хліб з сирними мінами та склянкою апельсинового соку;
- Гранола з натуральними йогуртами та яблуками;
- Кава з молоком, хліб з невеликим маслом і грушою;
- Збіжжя з змішаними фруктами та мигдальним напоєм;
- 2 тости з полуничним вітаміном із соєвого напою.
Найважливіше, щоб ніколи не починати день, пропускаючи сніданок, оскільки це навіть одне з найважливіших страв день. Зрозумійте, що відбувається у вашому тілі, коли ви не їсте сніданок.
Рецепти придатні для сніданку
1. Банановий млинець з вівсяною кашею
Інгредієнти:
- 1 банан
- 1 яйце
- 4 столові ложки вівсяних висівок
- 1 чайна ложка кориці або тонкий какао-порошок
Підготовка:
Змішайте банан і змішайте з яйцем, вівсом та корицею, побиваючи все вилкою. Вам слід уникати потрапляння в блендер або змішувач, щоб уникнути надмірної рідини. Потім нанесіть сковороду з кокосовим олією і посидійте порціями до коричневого кольору.
2. Лже хліб
Інгредієнти:
- 1 склянка рівнинного йогурту
- така ж міра чашки з йогурту, пшенична мука
- посипати травами, як орегано або розмарин
- сіль на смак
Підготовка:
Змішайте інгредієнти в мисці, помішуючи ложкою, а потім просто зробіть блин. Змастіть середню сковороду з оливковою олією, зніміть надлишок, а потім покладіть частину тіста на коричневий. Поворот, коли золотий, так що ви можете готувати з обох сторін. Подавайте, наприклад, білим сиром і помідорами.
3. Повне домашнє печиво
Інгредієнти:
- 1 яйце
- 2 столові ложки овесу
- 1 склянка з пшеничного борошна
- 1 столова ложка кунжуту
- 1 столова ложка цільного льону
- 2 столові ложки худих какао-порошок
- 1 столова ложка масла
Підготовка:
Добре змішайте всі інгредієнти та зробіть невеликі кульки такого ж розміру, м'яко посипте, щоб випікати швидше і довести до середньої печі приблизно 20 хвилин.
4. Вітамін фрукти
Інгредієнти
- 1 склянка з 180 мл цільного йогурту
- 1 банан
- половина папайї
- 1 столова ложка овсу
Підготовка:
Ударте все в блендер і візьміть це далі.
5. Змішайте йогурт з горіхами
Ще одна хороша ідея на сніданок - покласти в чашу 1 склянку простим йогуртом, 1 чайну ложку меду, 2 столові ложки граноли і шматочки фруктів, наприклад, банан, груша або апельсин. На додаток до смачних дуже здоровий.
Як це повинно бути сніданок тих, хто займається бодібілдінгом
Для тих, хто їсть сніданок і тренує вагу швидше, ця їжа повинна забезпечувати більше енергії, щоб запобігти втраті м'язів. Ось чому, наприклад, важливо додати мед, куряче шинку, варене яйце, вівсянку та фруктовий желе.
Коли навчання відбувається занадто рано, хорошим прикладом для сніданку є соєве молоко з яблуком, грушою та папайєю, щоб мати енергію без повного шлунку, щоб не порушувати фізичні вправи. Але після тренування важливо мати здоровий і повний сніданок, щоб виникло хороша регенерація та м'язова гіпертрофія.
Якщо ваша проблема дуже голодний, навіть після сніданку, ось що потрібно зробити, щоб зменшити апетит:
