Колаген є основним білком в організмі людини і забезпечує підтримку шкіри та суглобів. Однак з віком 25 років природне вироблення колагену на тілі знижується на 1% щороку, сприяючи виродженню цих тканин, залишаючи шкіру більш в'язкою з лініями вираження і зморшок.
На додаток до природних втрат за віком, інші чинники, які також впливають на зниження природного продукування колагену, включають гормональні зміни, стрес, погане харчування та алкоголь та зловживання сигаретами. Таким чином, для забезпечення повсякденних потреб колагену рекомендується інвестувати в їжу, яка сприяє їх виготовленню як біле та червоне м'ясо, і куряче яйце, або колагенові добавки, за вказівкою лікаря або дієтолога.
Пояснюйте найпоширеніші сумніви щодо колагену.
1. Що таке колаген?
Колаген природним чином виробляється організмом до 25 років і служить для підтримки тканин тіла, таких як шкіра, суглоби, кровоносні судини та м'язи, залишаючи їх твердою. Однак після цього віку його виробництво починає зменшуватися, з'являючись перші ознаки старіння.
2. Чому втрата колагену шкодить здоров'ю?
Колаген типу 2 є основною молекулою, відповідальною за еластичність та консистенцію шкіри та хрящів всередині суглобів. Через 25 років його виробництво починає зменшуватися, і наслідки починають з'являтися. Шкіра починає рости тонше, і починають з'являтися лінії вираження на обличчі. Ви можете помітити лінію між кутом носа і ротом, повіки можуть стати більш незграбними, і можуть виникнути ноги воронки. Крім того, суглоби починають слабшати і з плином часу вони мають меншу нестабільність, сприяючи артрозу, де одна кістка може торкнутися іншого, викликаючи біль і дискомфорт.
3. Які джерела колагену?
Основними джерелами колагену є багаті білками продукти, такі як яловичина, курка, свинина, індичка, риба та яйця, однак для забезпечення їх виробництва вам також потрібно споживати омега-3 та вітамін С в одній їжі. Перевірте ідеальну суму, яку потрібно споживати щодня.
4. У чому полягає перевага прийому гідролізованого колагену?
Основна перевага прийому гідролізованої колагенової добавки - це забезпечення того, щоб організм отримував оптимальну кількість щодня, і оскільки він фракціонувався, він легше всмоктується. Цей добавок містить високі концентрації проліну, гідроксипроліну, аланіну та лізину, які стимулюють вироблення тіла колагенових волокон типу 2.
Всі люди віком від 25 років можуть почати інвестувати в збільшення споживання продуктів, які сприяють виробництву колагену, але добавки особливо підходять для тих, хто практикує фізичну активність з великою інтенсивністю або щоденно. Однак з віком 50 років ваш лікар або дієтолог може рекомендувати добавки для поліпшення підтримки шкіри та здоров'я суглобів.
Усього через 1 місяць ви можете побачити його вплив на волосся, шкіру та нігті, і приблизно через 3 місяці ви помітите міцніші суглоби.
5. Гідролізується відгодівля колагену?
Взяття гідролізного колагену не стає жирним, оскільки його формула не має калорій, і це навіть покращує зовнішній вигляд, роблячи людину молодшою і здоровою. Цей добавок не підвищує апетит або не приводить до затримки рідини.
6. Який ризик споживання понад 10 г на добу?
Ідеальна кількість спожитого колагену в день становить близько 9 грамів, і це вже включає кількість, яку слід споживати через їжу. Ризик споживання понад 10 г на день - це перевантаження нирок, тому що будь-який надлишок колагену буде видалено через сечу.
7. Чому жінки страждають більше від втрати колагену?
Естроген - це один з гормонів, який допомагає синтезувати колаген і, на додачу до жінок, звичайно, має меншу кількість колагену в організмі, ніж чоловіки, причому процес природного старіння зменшується, і тому жінки можуть представити перші ознаки старіння на шкіру і суглоби раніше, ніж чоловіки того ж віку.
В основному головним джерелом колагену є білки, а у випадку з вегетаріанцями, які вирішили не споживати тваринний білок, може бути трохи важче досягти рекомендованої добової дози. Таким чином, ті, хто є вегетаріанцем, повинні порадитись дієтологу, щоб, поєднуючи продукти рослинного походження, вони могли гарантувати, наприклад, кількість колагену, що потребує організму, наприклад, рису та бобів, сої та пшениці або горіхів та кукурудзи.
Ще однією можливістю є прийом рослинного дозування колагену, такий як Vegan Protein W-Pro Unilife, який містить амінокислоти, важливі для утворення колагену в організмі, або купити комбінацію амінокислот, таких як пролін в аптеці і гліцин, які можуть бути вказані дієтологом.
