Рападура солодкий з концентрованого соку з цукрового очерету і, на відміну від білого цукру, багатий на такі поживні речовини, як кальцій, магній, залізо і калій.
Маленький шматочок рападура з 30 г має близько 111 Ккал, а ідеал - споживати лише цю кількість на день, щоб не зживати. Гарним порадою є з'їсти рападуру після великої їжі, наприклад, обіду, де ви зазвичай їдять салат на основному корті, що допомагає знизити виробництво жиру, що може принести солодкість рападури.
Переваги Рападури
Завдяки вмісту вітамінів і мінералів, помірне споживання рападури приносить такі переваги:
- Дайте більше енергії тренування, тому що вона має велику кількість калорій;
- Запобігання анемії шляхом вміщення заліза та вітамінів групи В;
- Поліпшення функціонування нервової системи завдяки наявності вітамінів групи В;
- Запобігання судоми та остеопорозу шляхом вмісту кальцію та фосфору.
Гриби, що додають поживні продукти, такі як горіхи, кокос та арахіс, приносять ще більшу користь для здоров'я, однак важливо пам'ятати, що їхнє споживання має здійснюватися лише в невеликих кількостях в день, особливо в до і після навчання, або природна енергія довгих тренувань, яка триває більше 1 години. Дізнайтеся більше про натуральних цукрів та підсолоджувачів, а також знайте, що вибрати.
Харчова композиція
У наведеній нижче таблиці показана харчова композиція для 100 г рападура та білого цукру для порівняння поживних речовин кожного з них:
| Додати до кошика | Рападура | Білий цукор |
| Енергія: | 352 ккал | 387 ккал |
| Вуглеводи: | 90, 8 ккал | 99, 5 г |
| Протеїн: | 1 гр | 0, 3 г |
| Жир: | 0, 1 г | 0 гр |
| Волокна: | 0 гр | 0 гр |
| Кальцій: | 30 мг | 4 мг |
| Залізо: | 4, 4 г | 0, 1 мг |
| Магній: | 47 мг | 1 мг |
| Калій: | 459 мг | 6 мг |
Важливо пам'ятати, що, незважаючи на те, що він здоровий, рападура не слід споживати надлишку, оскільки це може збільшити ризик таких проблем, як збільшення маси тіла, тригліцериди, холестерин і глікемія. Вона також не повинна споживатися людьми з діабетом, високим рівнем холестерину та нирок.
Гоління під час тренування дає більше енергії
Рападура може використовуватися як швидке джерело енергії та поживних речовин у тривалому тренуванні з великою зносостійкістю, наприклад, під час великої дистанції, педалі, веслування та бойових видів спорту. Маючи високий індекс глікемії, енергія цукру рападура швидко поглинається організмом, що дозволяє підтримувати вихід тренувань без відчуття тяжкості живота.
Таким чином, у тренуванні, який триває більше 1 години, ви можете споживати від 25 до 30 г рападури, щоб поповнити енергію та мінерали, які втрачаються у поті. На додаток до рападура, сік тростини також може використовуватися як стратегія для зволоження і поповнення енергії швидко. Див. Інші поради щодо того, що їсти в передчасному та після тренуванні.
Перегляньте таке відео та подивіться, як зробити енергійну домашню роботу, щоб поліпшити тренування.
